Najlepsze źródła magnezu w diecie

Magnez w diecie – najlepsze źródła

Magnez w diecie to kwestia bardzo ważna. Tak samo jak zdecydowana większość składników odżywczych, ten pierwiastek powinien być dostarczany do organizmu właśnie ze spożywanymi na co dzień posiłkami. Jako najlepsze naturalne źródła magnezu wskazuje się:

• pestki dyni – 540 (mg magnezu w 100 g produktu);
• otręby pszenne – 490 (mg magnezu w 100 g produktu);
• kakao – 420 (mg magnezu w 100 g produktu);
• zarodki pszenne – 314 (mg magnezu w 100 g produktu);
• migdały – 269 (mg magnezu w 100 g produktu);
• kasza gryczana – 218 (mg magnezu w 100 g produktu);
• soja – 216 (mg magnezu w 100 g produktu);
• biała fasola – 169 (mg magnezu w 100 g produktu);
• gorzka czekolada – 165 (mg magnezu w 100 g produktu);
• orzechy laskowe – 140 (mg magnezu w 100 g produktu);
• otręby owsiane – 129 (mg magnezu w 100 g produktu)[1].

Ponadto za dobre źródła magnezu w diecie uznaje się inne pełnoziarniste produkty zbożowe (chleb razowy czy graham), zielone warzywa, inne obok soi i fasoli nasiona roślin strączkowych (soczewica, groch, cieciorka), a także banany. Warto też jeść niektóre ryby, takie jak łosoś świeży czy wędzona makrela[2].

Czy podaż magnezu w diecie jest wystarczająca?

Odpowiednio zbilansowana dieta może w pełni pokryć nasze dzienne zapotrzebowanie na magnez — składnik mineralny niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak w praktyce bywa to trudne, zwłaszcza przy intensywnym trybie życia, stresie, diecie ubogiej w mikro- i makroelementy czy zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu, np. w czasie ciąży, aktywności fizycznej lub choroby. W takich okolicznościach pokrycie zapotrzebowania na magnez w diecie może być znacząco utrudnione.

Magnez – lek Magnefar

Co zrobić w sytuacji, gdy lekarz stwierdzi niedobór magnezu, a uzupełnienie braków poprzez podaż w diecie jest niemożliwe? W takich okolicznościach rozwiązaniem może być specjalny magnez lek dostępny bez recepty. Możemy tu wskazać choćby na lek Magnefar Bio czy Magnefar Forte, które są przeznaczone do stosowania w leczeniu niedoborów magnezu objawiających się m.in. nerwowością i drażliwością, wahaniami nastroju, przejściowym uczuciem zmęczenia i ospałością czy skurczami mięśni, mrowieniem i drganiem powiek. Więcej informacji można znaleźć na stronie producenta magnefar.pl.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

1. Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte

Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).

Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).

Wskazania do stosowania:  produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;

objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.

Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań. 

[1] Iskra M., Krasińska B., Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013.

[2] Wnęk D., Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe, mp.pl 2023.

[3] Iskra M., Krasińska B., Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Nadciśnienie Tętnicze 2013.

[4] Researchers Find Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective, https://osteopathic.org/2018/02/26/researchers-find-low-magnesium-levels-make-vitamin-d-ineffective.