Naukowcy z Niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem - DKFZ przekonują, że zalecane przez WHO dwa treningi siłowe tygodniowo można zrealizować w zaledwie 40–60 minut. W przeglądzie opublikowanym 3 sierpnia 2026 r. wskazano strategie, które mają pomóc osobom zabieganym w utrzymaniu regularnej aktywności fizycznej.
WHO zaleca dwa treningi tygodniowo. DKFZ twierdzi, że zmieścisz je w 60 minut
Opublikowano 5 sierpnia 2026 11:46
Obrazek wygenerowany przy pomocy AI
W opublikowanym 3 sierpnia 2026 r. przeglądzie literatury eksperci z DKFZ przedstawili strategie, które mają pomóc osobom zabieganym utrzymać regularną aktywność fizyczną. Zdaniem autorów największą barierą w podejmowaniu treningu siłowego pozostaje brak czasu.
Naukowcy opisali trzy rozwiązania, które mogą skrócić czas potrzebny na ćwiczenia: Minimal-Dosis (trening o małej objętości, ale zachowujący istotny bodziec), Exercise Snacks (krótkie serie ćwiczeń wykonywane w ciągu dnia) oraz superserie, czyli wykonywanie kolejnych ćwiczeń bez długich przerw.
WHO zaleca dorosłym co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo obejmujące główne grupy mięśni. Taka aktywność pomaga utrzymać siłę i masę mięśniową oraz wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, niektórych nowotworów i przedwczesnej śmierci.
Autorzy podkreślają jednak, że publikacja ma charakter przeglądowy. Oznacza to, że opisuje dostępne strategie organizacji treningu, ale nie przedstawia własnych danych interwencyjnych ani wyników badań z udziałem uczestników. Zdaniem DKFZ krótsze i bardziej elastyczne formy ćwiczeń mogą jednak ułatwić regularność, szczególnie osobom pracującym, starszym oraz tym, które dopiero zaczynają aktywność fizyczną.
