Po 25. roku życia produkcja kolagenu w skórze zaczyna spadać o około 1% rocznie, a po 30. roku życia proces ten wyraźnie przyspiesza. Efekt? Skóra traci jędrność, staje się cieńsza i bardziej podatna na zmarszczki. Kremy i serum działają na powierzchni skóry, ale coraz więcej badań klinicznych wskazuje, że wsparcie „od wewnątrz" – poprzez suplementację doustną – może realnie wpływać na jej nawilżenie i elastyczność. Sprawdzamy, co na ten temat mówią dane naukowe i jak wygląda to w praktyce na przykładzie kolagenu rybiego For Skin Anti-Aging° marki sundose°.

Dlaczego skóra traci kolagen?

Kolagen typu I to białko strukturalne odpowiadające za sprężystość i napięcie skóry – stanowi nawet 70–80% suchej masy skóry właściwej. Wraz z wiekiem tempo jego syntezy maleje, a jednocześnie przyspiesza degradacja istniejących włókien kolagenowych pod wpływem promieniowania UV, stresu oksydacyjnego i zmian hormonalnych. Szczególnie widoczne przyspieszenie tego procesu obserwuje się w okresie perimenopauzy i menopauzy, kiedy spadek poziomu estrogenów dodatkowo osłabia strukturę skóry. Osoby aktywne fizycznie oraz stosujące dietę ubogą w białko zwierzęce również częściej mierzą się z niedoborem aminokwasów potrzebnych do syntezy własnego kolagenu.

Co mówią badania kliniczne o kolagenie doustnym

Skuteczność suplementacji kolagenem hydrolizowanym nie jest już wyłącznie hipotezą marketingową – potwierdzają ją badania kliniczne z randomizacją i grupą placebo. W jednym z częściej cytowanych badań 69 kobiet w wieku 35–55 lat przyjmowało przez 12 tygodni 5000 mg hydrolizowanego kolagenu rybiego dziennie. W grupie badanej odnotowano istotną statystycznie poprawę nawilżenia skóry oraz zmniejszenie głębokości zmarszczek w porównaniu z grupą placebo.

Źródło: Proksch E. i in., „Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study", Skin Pharmacology and Physiology, 2014.

Kluczowe znaczenie ma też masa cząsteczkowa kolagenu. Badania farmakokinetyczne pokazują, że peptydy kolagenowe o masie poniżej 3000 Da wchłaniają się z jelita cienkiego w formie di- i tripeptydów i trafiają bezpośrednio do skóry właściwej, gdzie mogą stymulować fibroblasty do produkcji nowego kolagenu.

Źródło: Ichikawa S. i in., „Hydroxyproline-containing Peptides Absorbed from Collagen Hydrolysate", Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 2010.

Podobne wnioski płyną z badań nad doustnym kwasem hialuronowym. W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 60 dorosłych uczestników drobnocząsteczkowa forma kwasu hialuronowego istotnie poprawiła nawilżenie skóry i zmniejszyła głębokość zmarszczek – a to właśnie forma drobnocząsteczkowa wchłania się z przewodu pokarmowego i penetruje skórę głębiej niż kwas hialuronowy stosowany zewnętrznie w kremach.

Źródło: Hsu T.F. i in., „Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study", Nutrients, 2021.

Trzeci filar to witamina C – niezbędny kofaktor enzymatyczny w procesie hydroksylacji proliny i lizyny, czyli kluczowym etapie biosyntezy kolagenu. Bez odpowiedniej ilości witaminy C kolagen syntetyzowany przez organizm ma nieprawidłową strukturę i szybciej ulega degradacji.

Źródło: Pullar J.M. i in., „The Roles of Vitamin C in Skin Health", Nutrients, 2017.

Kolagen, kwas hialuronowy i witamina C – dlaczego razem

To właśnie połączenie tych trzech składników – a nie sam kolagen w izolacji – tworzy formułę For Skin Anti-Aging° od sundose°. Produkt zawiera 5000 mg hydrolizowanego kolagenu rybiego o masie cząsteczkowej 2000 Da (jeden z niższych wyników na rynku, co przekłada się na lepsze wchłanianie), 100 mg drobnocząsteczkowego kwasu hialuronowego oraz 200 mg witaminy C pochodzącej z ekstraktu aceroli, która charakteryzuje się wyższą biodostępnością niż syntetyczny kwas askorbinowy. Kolagen rybi typu I odpowiada tu za dostarczenie budulca, kwas hialuronowy za nawilżenie tkanek od wewnątrz, a witamina C zabezpiecza prawidłowy przebieg syntezy nowego kolagenu i chroni skórę przed stresem oksydacyjnym.

W praktyce oznacza to wsparcie skóry na kilku poziomach jednocześnie:

– mniejsze uczucie napięcia i suchości skóry, zwłaszcza po przebudzeniu,

– lepszą tolerancję na stres oksydacyjny,

– poprawę tzw. efektu odbicia skóry – zmarszczki mogą wyglądać na płytsze.

Ile trzeba czekać na efekty

Suplementacja kolagenem działa kumulatywnie, dlatego kluczowa jest regularność, a nie pojedyncza dawka. Pierwsze efekty – poprawa nawilżenia i mniejsze uczucie suchości – pojawiają się zwykle po 2–4 tygodniach codziennego stosowania. Na wyraźniejszą poprawę elastyczności i redukcję głębokości zmarszczek trzeba poczekać dłużej, zwykle 8–12 tygodni, co pokrywa się z długością większości badań klinicznych cytowanych powyżej. Warto pamiętać, że efekty mogą się różnić w zależności od wieku, diety i stylu życia, a suplement diety nie zastępuje zbilansowanej diety.

Dla kogo szczególnie warto rozważyć taką suplementację

– Po 30. roku życia, gdy naturalna produkcja kolagenu systematycznie spada.

– Przy pierwszych zmarszczkach, utracie elastyczności lub suchości skóry.

– W okresie perimenopauzy i menopauzy, gdy spadek estrogenów przyspiesza degradację kolagenu.

– U osób aktywnych fizycznie, narażonych na podwyższony stres oksydacyjny.

– Przy diecie ubogiej w białko zwierzęce, sprzyjającej niedoborom aminokwasów potrzebnych do syntezy kolagenu.

Kolagen rybi czy wołowy?

Kolagen rybi uznawany jest za bardziej biodostępny niż wołowy – badania wskazują na wyższe wchłanianie z przewodu pokarmowego. Składa się głównie z kolagenu typu I, który dominuje w skórze człowieka, a dodatkowo jest opcją dla osób unikających wołowiny ze względów religijnych lub kulturowych. W formule For Skin Anti-Aging° kolagen rybi pochodzi z ryb morskich od certyfikowanych europejskich dostawców, a proces przetwarzania eliminuje charakterystyczny rybi posmak i zapach.

Jak stosować?

Producent zaleca jedną porcję dziennie – jedną miarkę produktu rozpuszczoną w wodzie. Preparat jest bez cukru i konserwantów, dostępny w wariantach smakowych malinowo-cytrynowym, pomarańczowym oraz jabłkowo-limonkowym. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować suplementację z lekarzem – bezpieczeństwo kolagenu w ciąży nie zostało potwierdzone w dedykowanych badaniach klinicznych. Nadmierne spożycie może mieć działanie przeczyszczające, dlatego nie należy przekraczać zalecanej porcji.

Suplementacja kolagenem to nie magiczna różdżka, ale kolejny element pielęgnacji skóry uzupełniający dietę, nawodnienie i ochronę przeciwsłoneczną. Dane z badań klinicznych są tu bardziej obiecujące niż w przypadku wielu innych składników „na urodę" – pod warunkiem odpowiedniej dawki, dobrej biodostępności i regularności stosowania.

Kolagen typu I, który znajdziesz w For Skin Anti-Aging°, to tylko jeden z ponad 28 znanych typów tego białka – każdy pełni inną funkcję w organizmie. Więcej o różnicach między poszczególnymi rodzajami kolagenu i o tym, który wybrać w zależności od celu (skóra, stawy, włosy), przeczytasz w artykule: Rodzaje kolagenu: co warto wiedzieć?

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Suplement diety nie może zastąpić zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.