Nowoczesne życie niszczy nasze nadgarstki. Jak temu zapobiegać?

Nadgarstek jest złożoną strukturą, na którą składa się osiem kości nadgarstka oraz kości przedramienia i śródręcza. Urazy, starzenie się i powtarzalne ruchy mogą zaburzać jego prawidłowe funkcjonowanie i przyczyniać się do rozwoju zmian zwyrodnieniowych lub pourazowych. Jak podkreślają eksperci, uraz odniesiony w młodym wieku może dać o sobie znać dopiero po kilkunastu czy kilkudziesięciu latach.

W profilaktyce pomocne może być wzmacnianie całej kończyny górnej. Zalecane są m.in. ćwiczenia barków, wzmacnianie chwytu poprzez ściskanie piłeczki lub masy rehabilitacyjnej oraz zginanie i prostowanie nadgarstka z niewielkim obciążeniem.

Warto także wykonywać ruchy rotacyjne przedramienia - naprzemienne kierowanie dłoni wnętrzem do góry i do dołu. Ćwiczenia mają poprawiać siłę, stabilność i zakres ruchu nadgarstka.

Eksperci zalecają trzy serie po 10 powtórzeń, trzy lub cztery razy w tygodniu. Osoby z urazami lub chorobami powinny przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem. Jeśli podczas ćwiczeń pojawi się ból, należy je przerwać.